Размер шрифта Цветовая схема Изображения
+7 (812) 435 55 55 КРУГЛОСУТОЧНАЯ ЗАПИСЬ
x
Записаться на прием
x
Записаться на анализ
Поиск врача

Ночной график и как с ним жить

Человеческий организм запрограммирован на сон по ночам. С полуночи до 2 часов ночи в организме максимально синтезируется гормон мелатонин, который помогает сохранять иммунитет и стойко держаться при стрессах.

При работе с ночным графиком мелатонина вырабатывается недостаточно, и реакция организма может быть не самой приятной…

Сердце работает хуже. Это связано с разными факторами, но однозначно то, что ночью организмом производится меньше веществ, которые помогают поддерживать правильный сердечный ритм.

Лишний вес. Гормоны грелин и лептин, ответственные за чувство насыщения, тоже хуже вырабатываются у работающих по ночам. Следствием является частое переедание и угроза сахарного диабета.

Стресс и агрессия. Объяснение не требуется: кто сможет быть доволен после регулярного недосыпа?

Снижаем вред

Наладьте режим сна. Для того, чтобы отдохнуть, вам нужно 8 часов сна. Но спать 8 часов сразу после смены не рекомендуется, потому как следующей ночью может одолеть бессонница. Поспите 5-6 часов, и доспите уже вечером. Старайтесь не дремать в транспорте по дороге домой с работы.

Следите за питанием. Правильная пища до и во время ночной смены – молоко, нежирная рыба, куриная грудка. Для бодрости вам понадобится белок, а углеводы (картофель, выпечка, макароны) наоборот вгонят в сон.

Не пейте кофе чаще одной чашки в час и исключите кофе в конце смены.

Создайте яркое освещение рабочего места лампой дневного света.

Установите такой график ночных смен, когда они будут идти в определенном порядке постоянно. Например, сутки через трое.
 


 

Запись на прием
+7 (812) 435 55 55 круглосуточная запись
Отправить заявку Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Запись на прием
Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Поля обязательны для заполнения *
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Обратный звонок
Поля обязательны для заполнения *
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Нашли ошибку?
С помощью этой формы Вы можете отправить сообщение об ошибке администратору сайта
Запись на анализы
Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Поля обязательны для заполнения *
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
НАПИСАТЬ РУКОВОДИТЕЛЮ СЛУЖБЫ КЛИЕНТСКОЙ ПОДДЕРЖКИ СМ-КЛИНИКА
Поля обязательны для заполнения *
Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку своих персональных данных
Привезем на такси!Оплатим такси!