Размер шрифта Цветовая схема Изображения
  • Дни хирургии в СМ-Клиника

    x
    Записаться на прием
    x
    Записаться на анализ

    Эффективная пробежка

    Для пробежки выбирайте удобное для себя время. Заблуждением является то, что бегать можно только с утра. Но вечером не забывайте о безопасности: выбирайте освещенные места и предупреждайте о своем местонахождении близких.

    Есть можно за 2 часа до тренировки. Банан или персик можно съесть за час до тренировки.

    Бег по асфальту не так вреден, как бег по бетону. Но лучше найти для пробежек грунтовое покрытие и бегать только в специальной обуви с маркировкой «running». Мягкое покрытие и подходящая обувь создадут необходимую амортизацию стопы и проблем с опорно-двигательным аппаратом не будет.

    Сразу перед пробежкой нельзя растягиваться — велика вероятность травмы при неразогретых мышцах. Чтобы разогреться, начинайте тренировку с легкой трусцы на 15-20 минут, затем выполняйте вращения, махи, растяжку.

    Пробежка – это не соревнование. Поэтому существенна не скорость бега, а его продолжительность. Когда вы бежите, вы должны быть способны произносить полные предложения. Если не получается – вы бежите быстрее собственного оптимального темпа. Не старайтесь выжать себя как лимон (для начинающих это может быть еще и очень травмоопасно). Начинайте с малых дистанций и чередуйте легкий бег и ходьбу. В дальнейшем определяйте для себя конкретную дистанцию для пробежки и начинайте с трусцы, а далее пробегайте запланированный участок в ускоренном темпе. Увеличивайте пробегаемое расстояние ежедневно не больше чем на 10%.

    Во время движения обращайте внимание на вынос бедра. Направление колена должно быть вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, т.е. под себя. Действенный приём, улучшающий технику — бег со сцепленными за спиной руками. При выполнении расслабьте плечи и бегите в комфортном темпе. Упражнение не позволяет ударять ноги о землю, и заставляет двигаться плавно.

    Колоть в боку при пробежке может по нескольким причинам: принятие пищи перед пробежкой, либо отсутствие разминки (подразумевается разминочный бег трусцой) и резкий переход на слишком быстрый темп. Для снятия боли в боку: глубоко выдохните. Потом глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух как можно дольше. Снова сделайте вдох и выдох. Или остановите бег, наклонитесь к пальцам ног.

    Если два дня подряд во время пробежки что-то болит, в следующие два дня отдыхайте. Боль, длящаяся дольше двух дней, может сообщать о травме.

    Статья опубликована: 20.10.2015 г.
    Последнее обновление: 31.01.2022 г.
    Читайте также
    Признаки проблем с щитовидкой
    Признаки проблем с щитовидкой

    Щитовидная железа в нашем теле занимается регулировкой обмена веществ, пульса и температуры. Как видите, несколько значимых вещей регулируются одни...

    Опасности женской сумочки
    Опасности женской сумочки

    В женской сумочке найдутся вещи на любой случай жизни: начиная от шпилек, которые годятся и для волос, и для открывания замков, и заканчивая ручным фонариком.
    Сохраняем витамины осенью
    Сохраняем витамины осенью

    Большинство витаминов, к сожалению, невозможно накопить в организме «наперед». Поэтому сколько бы овощей да фруктов мы не съели летом, осенью нам нужно продолжать п...

    Хотите, мы вам перезвоним?
    Оставьте заявку и мы подробно ответим на все Ваши вопросы!
    Лицензии
    ООО «Меди ком»
    (проспект Ударников)
    ООО «Меди ком»
    (Выборгское шоссе)
    ООО «Меди Лен»
    (ул. Маршала Захарова)
    ООО «Меди Проф»
    (Дунайский проспект)
    ООО «Меди Проф»
    (ул. Малая Балканская)
    СМ-Клиника на Дунайском проспекте
    СМ-Клиника на проспекте Ударников
    СМ-Клиника на Маршала Захарова
    СМ-Клиника на Выборгском шоссе
    СМ-Клиника на Малой Балканской
      запись с сайта СКИДКА 10%
    знак качества
    Запись на прием
    Запись через сайт предварительная

    Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

    знак качества
    Хотите мы
    вам перезвоним?
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие
    на обработку своих персональных данных
    Мы поможем быстро найти то, что вам нужно!
    Оставьте заявку и наш специалист
    подберет удобное время для сеанса связи с врачом
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие
    на обработку своих персональных данных
    Получить купон на повторное посещение

    Скриншот отзыва с Яндекс.Карт*

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие
    на обработку своих персональных данных
    знак качества
    Записаться
    на консультацию
    Нашли ошибку?
    С помощью этой формы Вы можете отправить сообщение об ошибке администратору сайта
    Запись на анализы
    Запись через сайт предварительная

    Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

    Нажимая на кнопку, вы даете согласие
    на обработку своих персональных данных
    Написать руководителю
    службы клиентской поддержки СМ-Клиника
    Нажимая на кнопку, вы даете согласие
    на обработку своих персональных данных