Человеческий организм запрограммирован на сон по ночам. С полуночи до 2 часов ночи в организме максимально синтезируется гормон мелатонин, который помогает сохранять иммунитет и стойко держаться при стрессах.
При работе с ночным графиком мелатонина вырабатывается недостаточно, и реакция организма может быть не самой приятной…
Сердце работает хуже. Это связано с разными факторами, но однозначно то, что ночью организмом производится меньше веществ, которые помогают поддерживать правильный сердечный ритм.
Лишний вес. Гормоны грелин и лептин, ответственные за чувство насыщения, тоже хуже вырабатываются у работающих по ночам. Следствием является частое переедание и угроза сахарного диабета.
Стресс и агрессия. Объяснение не требуется: кто сможет быть доволен после регулярного недосыпа?
Снижаем вред
Наладьте режим сна. Для того, чтобы отдохнуть, вам нужно 8 часов сна. Но спать 8 часов сразу после смены не рекомендуется, потому как следующей ночью может одолеть бессонница. Поспите 5-6 часов, и доспите уже вечером. Старайтесь не дремать в транспорте по дороге домой с работы.
Следите за питанием. Правильная пища до и во время ночной смены – молоко, нежирная рыба, куриная грудка. Для бодрости вам понадобится белок, а углеводы (картофель, выпечка, макароны) наоборот вгонят в сон.
Не пейте кофе чаще одной чашки в час и исключите кофе в конце смены.
Создайте яркое освещение рабочего места лампой дневного света.
Установите такой график ночных смен, когда они будут идти в определенном порядке постоянно. Например, сутки через трое.
