x

Записаться на прием

x

Записаться на анализ

Поиск врача

Эффективная пробежка

Для пробежки выбирайте удобное для себя время. Заблуждением является то, что бегать можно только с утра. Но вечером не забывайте о безопасности: выбирайте освещенные места и предупреждайте о своем местонахождении близких.

Есть можно за 2 часа до тренировки. Банан или персик можно съесть за час до тренировки.

Бег по асфальту не так вреден, как бег по бетону. Но лучше найти для пробежек грунтовое покрытие и бегать только в специальной обуви с маркировкой «running». Мягкое покрытие и подходящая обувь создадут необходимую амортизацию стопы и проблем с опорно-двигательным аппаратом не будет.

Сразу перед пробежкой нельзя растягиваться — велика вероятность травмы при неразогретых мышцах. Чтобы разогреться, начинайте тренировку с легкой трусцы на 15-20 минут, затем выполняйте вращения, махи, растяжку.

Пробежка – это не соревнование. Поэтому существенна не скорость бега, а его продолжительность. Когда вы бежите, вы должны быть способны произносить полные предложения. Если не получается – вы бежите быстрее собственного оптимального темпа. Не старайтесь выжать себя как лимон (для начинающих это может быть еще и очень травмоопасно). Начинайте с малых дистанций и чередуйте легкий бег и ходьбу. В дальнейшем определяйте для себя конкретную дистанцию для пробежки и начинайте с трусцы, а далее пробегайте запланированный участок в ускоренном темпе. Увеличивайте пробегаемое расстояние ежедневно не больше чем на 10%.

Во время движения обращайте внимание на вынос бедра. Направление колена должно быть вперед и вверх, а постановка стопы — под центр тяжести, т.е. под себя. Действенный приём, улучшающий технику — бег со сцепленными за спиной руками. При выполнении расслабьте плечи и бегите в комфортном темпе. Упражнение не позволяет ударять ноги о землю, и заставляет двигаться плавно.

Колоть в боку при пробежке может по нескольким причинам: принятие пищи перед пробежкой, либо отсутствие разминки (подразумевается разминочный бег трусцой) и резкий переход на слишком быстрый темп. Для снятия боли в боку: глубоко выдохните. Потом глубоко вдохните, сложите губы трубочкой и выдыхайте воздух как можно дольше. Снова сделайте вдох и выдох. Или остановите бег, наклонитесь к пальцам ног.

Если два дня подряд во время пробежки что-то болит, в следующие два дня отдыхайте. Боль, длящаяся дольше двух дней, может сообщать о травме.

Запись на прием

+7 (812) 435 55 55 круглосуточная запись
Отправить заявку

Запись на прием

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Поля обязательны для заполнения *

Обратный звонок

Удобное время для звонка
  • Утром - с 9 до 12
  • Вечером с 18 до 22
  • Сейчас
  • 8:00 - 9:00
  • 9:00 - 10:00
  • 10:00 - 11:00
  • 11:00 - 12:00
  • 12:00 - 13:00
  • 13:00 - 14:00
  • 14:00 - 15:00
  • 15:00 - 16:00
  • 16:00 - 17:00
  • 17:00 - 18:00
  • 18:00 - 19:00
  • 19:00 - 20:00
  • 20:00 - 21:00
  • 21:00 - 21:00
Поля обязательны для заполнения *

Нашли ошибку?

С помощью этой формы Вы можете отправить сообщение об ошибке администратору сайта

Запись на анализы

Запись через сайт предварительная

Наш сотрудник свяжется с Вами для подтверждения записи к специалисту

Поля обязательны для заполнения *

НАПИСАТЬ РУКОВОДИТЕЛЮ СЛУЖБЫ КЛИЕНТСКОЙ ПОДДЕРЖКИ СМ-КЛИНИКА

Поля обязательны для заполнения *